چگونه چشمهایتان را سالم نگه دارید؟ - یادداشت سریع

چند عادت ساده روزانه می­تواند یاری کند سلامت چشمتان را بهبود دهید و خطر مسائل آینده را کاهش دهید.

1.خوب غذا بخورید

سلامت خوب چشم با غذای داخل بشقابتان آغاز می­گردد. مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3، لیوتین، زینک و ویتامین سی و ای می­تواند به دفع مسائل دید ناشی از افزایش سن مانند انحطاط لکه­ زرد (دژنراسیون ماکولا) و آب مروارید یاری کند. برای دریافت این مواد مغذی، غذاهای زیر را مصرف کنید:

• سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کیل، و کلم­ها
• ماهی سالمون، تن و سایر ماهی­های روغنی
• تخم­مرغ، آجیل، لوبیا و سایر منابع پروتئینی غیرگوشتی
• پرتقال و سایر مرکبات یا آب آنها
• صدف­های خوراکی و گوشت خوک

بعلاوه رژیم متعادل غذایی یاری می­کند روی وزن سالم بمانید. به این ترتیب مسائل چاقی و بیماری­های مربوط به آن از جمله دیابت نوع 2 که موجب مشکل نابینایی در بزرگسالان می­گردد نیز کاهش می­یابد.

2. ترک سیگار

سیگار کشیدن احتمال آسیب به عصب بینایی و انحطاط لکه زرد و سایر مسائل پزشکی را افزایش می­دهد. اگر قبلا سعی کردید ترک کنید اما دوباره آغاز کرده­اید، دست از کوشش نکشید. هر قدر تعداد کوشش­هایتان برای ترک سیگار بیشتر باشد، احتمال موفقیت­تان بیشتر می­گردد. از پزشکتان درخواست یاری کنید. برای اطلاعات بیشتر می توانید مقاله اثر سیگار بر سلامت چشم را به خوبی بدانید! را مطالعه کنید.

3. عینک آفتابی بزنید

عینک آفتابی مناسب، چشمتان را از اشعه­های فرابنفش خورشید حفظ می­کند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه فرابنفش، شانس ابتلا به آب مروارید و تباهی لکه زرد را افزایش می­دهد.

عینکی انتخاب کنید که جلوی 99 تا 100 درصد اشعه­های UVA و UVB را بگیرد. عدسی­هایی که در فریم بزرگ قرار می­گیرند به حفاظت بیشتر چشمتان از کناره­ها یاری می­کنند. عدسی­های قطبی شده، تشعشع را در هنگام رانندگی کاهش می­دهند اما لزوما حفاظت بیشتری فراهم نمی­کنند.

برخی از لنزهای چشمی نیز ویژگی محافظت از اشعه فرابنفش را دارند. با این حال استفاده از عینک آفتابی برای حفاظت بیشتر نیز فکر خوبی است.

4. از عینک ایمنی بهره ببرید

اگر از مواد خطرناک یا هوابرد در شغلتان یا در منزل استفاده می­کنید، عینک ایمنی یا چشمی­های حفاظتی بهره ببرید.

ورزش­هایی مانند هاکی روی یخ، راکت بال، و چوگان نیز ممکن است منجر به آسیب به چشم شوند. در این ورزش­ها از حفاظ چشم بهره ببرید. کلاه­های ایمنی با ماسک­های حفاظتی صورت یا چشمی­های ورزشی با عدسی­های پلی کربنات، چشمتان را پوشش خواهند داد.

5. بیرون بروید

بچه ها و بزرگسالان باید در طول روز بیرون بروند و حرکات ورزشی توصیه شده را در فضای بیرون انجام دهند. تحقیقات نشان می­دهد بچه های که ساعاتی از روز را در فضای بیرون به سر می­برند، ریسک نزدیک­ بین شدنشان در نوجوانی و بزرگسالی کاهش می­یابد. بازی با فرزندتان در زمین بازی نزدیک خانه، راه رفتن در جنگل یا حتی بازی در حیاط می­تواند به سالم و فعال ماندن کل خانواده یاری کند. عینک آفتابی­تان را از قلم نیاندازید!

6. ورزش کنید!

ورزش منظم می­تواند مزایای سلامتی چشم را فراهم کند از جمله افزایش رگ­های خونی سالم و کاهش خطر آب سیاه و رتینوپاتی و گزارش­های AAO. مرکز پیشگیری و کنترل بیماری­ها توصیه می­کند حداقل 150 دقیقه فعالیت میانه هوازی در هر هفته و دو روز تمرین کششی برای عضلاتتان انجام دهید. بعلاوه می­توانید زمانی که پشت میز نشسته­اید، تمرین­های چشم را برای کاهش تنش و خستگی چشم انجام دهید.

7. چشمتان را از صفحه نمایش کامپیوتر بردارید

خیره شدن به کامپیوتر یا صفحه تلفن به مدت طولانی می­تواند مسائل زیر را به همراه داشته باشد:

• خستگی چشم
• تاری دید
• مشکل در تمرکز در فاصله دور
• خشکی چشم
• سردرد
• درد گردن، کمر و شانه

برای حفاظت از چشمتان:

• مطمئن شوید نمره عینک طبی یا لنزتان درست و به روز تجویز می­گردد و برای نگاه کردن به صفحه نمایش کامپیوتر، مناسب است. تاثیر عینک طبی نامناسب بر چشم در طولانی مدت میتواند جبران ناپذیر باشد.
• اگر خستگی چشمتان از بین نرفت، با پزشکتان مشورت کنید و در صورت لزوم، عینک مخصوص کامپیوتر بگیرید.
• صفحه نمایش را جایی قرار دهید تا چشمتان با بالای مانیتور هم سطح گردد. به این ترتیب می­توانید مستقیم به صفحه نمایش نگاه کنید.
• سعی کنید از خیره شدن از پنجره و نگریستن به نور خودداری کنید. در صورت احتیاج از صفحه ضد تشعشع بهره ببرید.
• یک صندلی راحت و محافظ انتخاب کنید. آن را طوری قرار دهید که پاهایتان صاف روی زمین باشد.
• اگر چشمتان خشک است، بیشتر پلک بزنید یا قطره­های اشک مصنوعی را امتحان کنید.
• هر 20 دقیقه یکبار به چشمتان استراحت دهید. به مدت 20 ثانیه به فاصله 6 متری خودتان نگاه کنید. حداقل هر دو ساعت یکبار بلند شوید و 15 دقیقه استراحت کنید.

8. منظم به پزشک مراجعه کنید.

همه افراد به معاینه منظم چشم احتیاج دارند، حتی بچه ها کم سن. این کار به حفاظت از دیدتان یاری می­کند و می­توانید برترین دید را داشته باشید.

معاینه چشم می­تواند بیماری­هایی مانند آب سیاه را نیز که هیچ علامتی ندارد، نشان دهد. ضروری است این نوع بیماری­ها را در مراحل اولیه شناسایی کنید تا درمان آنها آسان­تر گردد.

با توجه به احتیاجهای سلامت چشمتان، می­توانید یکی از دو نوع پزشک زیر را دیدار کنید:

متخصص چشم که می­تواند مراقبت عمومی از چشم را ارائه دهد، بیماری­های چشم را درمان کند و جراحی چشم انجام دهد.

اپتومتریست که 4 سال تحصیل تخصصی در دانشگاه داشته است. این متخصص مراقبت عمومی چشم را انجام می­دهد و می­تواند بیشتر بیماری­های چشم را تشخیص دهد و درمان کند. اما جراحی چشم انجام نمی­دهد.

معاینه کامل چشم شامل موارد زیر است:

• صحبت درباره سابقه پزشکی شخصی و خانوادگی
• آزمایش­های دید برای آنالیز اینکه نزدیک بین یا دور بین هستید یا دید آستیگمات (قرنیه منحنی که دید را محو می­کند) یا پیرچشمی دارید (تغییر دید با توجه به سن).
• آزمایش­هایی برای تشخیص اینکه چشم­هایتان چقدر خوب با یکدیگر کار می­کنند
• آزمایش فشار چشم و عصب نوری برای آنالیز آب سیاه
• معاینه بیرونی و میکروسکوپی چشم­ها

شایع ترین چیز بعد از معاینه چشم به وسیله اپتومتریست، تجویز عینک است که ضروری است برای خرید عینک طبی اقدام کنید.